Время чтения:2 мин., 42 сек.

Человек, страдающий бессонницей, испытывает негативные последствия отсутствия здорового сна. Они выражаются в плохом самочувствии днем, в склонности к  хроническим заболеваниям, тревожности и даже депрессии, в постоянном чувстве одиночества, в невозможности сосредоточиться  на обыденных делах. Поэтому полноценная жизнь без нормального, еженочного сна невозможна. Мы расскажем, какие существуют способы быстро уснуть и рассмотрим признаки бессонницы.

бессонница причины и лечение

Бессонница. Причины и лечение.

Чаще всего с проблемами сна сталкивается население крупных городов-миллионников. Люди, часто испытывающие стресс и эмоциональное напряжение не могут расслабиться и погрузиться в объятия Морфея. Статистические данные говорят о том, что чувство усталости после пробуждения испытывают 80% обитателей мегаполисов. Их всех волнует вопрос — как быстро уснуть и выспаться. Ведь, если ты просыпаешься уже уставшим, то к вечеру сил ни на что уже не хватает. Постепенно развивается хроническая усталость, а это только ничтожная часть вороха проблем, вызванных недостатком сна.

Причинами инсомнии выступают различные факторы: от простых повседневных раздражителей до возможной болезни.

Признаки бессонницы:

  • вы просыпаетесь от самых тихих звуков и других раздражителей
  • сон неглубокий, поверхностный
  • продолжительности сна не хватает для активной дневной деятельности
  • испытываете вялость, апатию и слабость в течение дня
  • невнимательность
  • высокая импульсивность, не можете держать эмоции под контролем
  • не можете сосредоточиться на простых задачах, ухудшилась память
Признаки бессонницы

Что сделать, чтобы быстро уснуть?  

Необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. В комнате не должно быть никакого света. Занавесьте плотными шторами окно или наденьте маску для сна.

2. Чтобы избежать постоянного просыпания от звуков многоквартирного дома, наденьте беруши или включите успокаивающую музыку для сна. Кому-то помогает фоновый шум, например звуки дождя.

3. В комнате не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура для сна 20°С-22°С.

Способы быстро уснуть

4. Ложитесь спать вовремя. Постарайтесь выработать режим сна, подходящий для вас. Если же работа заставляет вас вставать рано утром, засыпать нужно не позже 11 вечера.

5. Не сидите перед сном в гаджетах, свет от экрана в темноте раздражает глазной нерв и в дальнейшем не дает заснуть.

6. Укройтесь тяжелым одеялом. Как бы это ни звучало, но одеяло с утяжелителем имитирует человеческие объятия, под ним легко расслабиться  и быстро заснуть.

7. Поздний ужин – зло для спокойного, здорового сна. Переваривание пищи мешает организму отдыхать, а отсюда и инсомния.

8. Чтобы быстро уснуть, примите горячую ванну перед сном и выпейте теплого молока или чая с ромашкой.

Своими ощущениями делится наша читательница Елизавета.

Бессонница, личный пример

«У меня часто возникают проблемы со сном. В основном, как я заметила, это происходит после тяжелого трудового дня или когда я испытываю какие-то негативные эмоции. Заставить себя заснуть просто невозможно. Раздражает все: мелкие шумы, становиться то жарко, то холодно, а еще мысль, что нужно скоро вставать, а я не выспалась. Понимаю, что утром буду разбита, но мысли не дают расслабиться. В такие дни я просто хочу выспаться и больше ничего.  Мечтаю об очень крепком сне без сновидений».

Если вы испробовали все способы быстро уснуть и не один из них не сработал, мы советуем обратиться к врачу-терапевту. Он выслушает ваши симптомы и направит к нужному доктору.

Спасибо, что дочитали до конца!

Каждый день мы пишем на темы, волнующие жителей страны. Мы с удовольствием делимся своими знаниями и интересными историями наших читателей.

Также мы помогаем подопечным благотворительного Фонда «Добрая Зебра». Вы тоже можете стать частью нашего большого сообщества. Ознакомьтесь с деятельностью фонда, с его подопечными или просто нажмите на кнопку «Помочь». Мы благодарны за каждый рубль!

ПОМОЧЬ

Довольный
Довольный
100 %
Грустно
Грустно
0 %
Восхищён
Восхищён
0 %
Уснул
Уснул
0 %
Сердитый
Сердитый
0 %
Удивительно
Удивительно
0 %
Поделиться:
Сергей Понаморенко
Сергей. 36 лет. Врач-рентгенолог. Закончил СПбГПМУ по специальности рентгенология, бакалавр.