Расставаться с человеком, которого когда-то любил, всегда тяжело. А если продолжаешь любить его и сейчас, то это вдвойне тяжелее. Какой бы ни была причина, разрыв отношений причиняет сильную душевную боль, с которой нужно справиться. Давайте узнаем, как отпустить человека, к которому привязан, и жить дальше.
Стадии переживания горя
Для многих людей расставание с любимым человеком становится настоящей трагедией. Они переживают это событие почти так же тяжело, как смерть близкого. И это не удивительно. Ведь разрыв отношений оставляет в душе раны, которые долго заживают.
Процесс переживания любого горя можно разделить на несколько стадий. Проходя их, человек постепенно адаптируется и смиряется с потерей.
Стадия первая – отрицание
Это состояние шока, когда еще до конца не понимаешь, что произошло или не можешь поверить в произошедшее. Нам кажется, что случилось недоразумение, и любимый скоро вернется. На этом этапе чувства будто заморожены и человек еще не чувствует боли и грусти. Как правило, этот период длится недолго и вскоре приходит осознание произошедшего.
Стадия вторая – гнев
Когда человек осознает, что произошло, он начинает злиться или впадает в отчаяние. Чувства, которые были «заморожены» на стадии отрицания, прорываются наружу со всей силой. Гнев и обида на себя или на партнера захлестывают. Если личность не позволяет себе открыто выплескивать эти эмоции, они уходят внутрь и проявляются в виде раздражения или плохого самочувствия.
Стадия третья – торг
Когда негативные чувства ослабевают, мы начинаем думать о том, как могла бы сложиться ситуация. Что, если бы я сделал то-то и то-то, сказал вот это, поступил вот так. Мы как бы торгуемся с судьбой, ища надежду на то, что ситуацию еще можно изменить. Можем начать искать способы вернуть любимого, просить второй шанс.
Стадия четвертая – депрессия
После всех эмоциональных всплесков к человеку приходит понимание, что произошло то, что произошло. Ничего нельзя изменить и нет смысла искать виноватых. И тогда у него наступает депрессия. Он не знает, как забыть человека и перестать думать о нем. Поэтому оплакивает потерю, скучает по прошлому. Иногда ему кажется, что жизнь закончилась.
Стадия пятая – принятие
Это завершающий этап принятия неизбежного. Человек смиряется с потерей, постепенно начинает возвращаться к обычной жизни. Депрессия отступает, и он понимает, что жизнь не закончилась, а впереди еще будет много хорошего. Конечно, еще тоскливо, но эта грусть не мешает ему жить дальше.
Длительность стадий у всех людей разная. Один проходит их за две недели, а другому не хватает и года. Если стараться не зацикливаться на страданиях и помогать себе справиться с болью, процесс излечения ускоряется.
Как справиться с расставанием с любимым человеком
Если вы недавно расстались с партнером и вам больно от этого, прислушайтесь к советам психологов. Они помогут быстрее отпустить прошлое и восстановить душевное равновесие.
Дайте себе время переболеть
Не пытайтесь продолжать жить так, будто ничего не произошло. Не занимайтесь самообманом. Вам нужно пережить произошедшее, переболеть и перестрадать. Не сдерживайте боль, обиду, злость. Если вам хочется плакать – плачьте. Слезы – не признак слабости, а естественная защитная реакция организма, которой можно пользоваться, не стесняясь.
Дайте себе возможность последовательно пережить все стадии принятия неизбежного. Грустите, злитесь, прочувствуйте боль утраты целиком и полностью. Не пытайтесь выйти из этого состояния усилием воли. Нужно выпустить все негативные эмоции, освободиться от них, как лопнувший нарыв освобождается от гноя и крови. В противном случае не прожитые эмоции уйдут внутрь и будут мучить вас годами.
Оборвите все связи с объектом боли
Если есть возможность, разорвите все контакты с бывшим партнером. Не звоните ему, не встречайтесь, не заходите на его страницы в соцсетях, не попадайтесь «случайно» ему на глаза. Любое общение с человеком будет усиливать вашу боль и бередить душевные раны. А вам это совершенно не нужно.
Если нет возможности полностью разорвать связь с бывшим партнером (например, вы работаете вместе или связаны по бизнесу), сократите все контакты до минимума. Общайтесь только по рабочим моментам, не ходите вместе в курилку или на обед, не интересуйтесь его личной жизнью.
Если у вас совместные дети, старайтесь не оставаться вместе дольше, чем требуется. Пусть партнер гуляет с детьми, а вы в это время занимайтесь своими делами. Не ищите повод лишний раз остаться наедине.
Выбросьте, уберите из дома или спрячьте подальше все предметы, связанные с бывшим партнером – его вещи, подарки, фотографии. Не слушайте музыку, вызывающую воспоминания об этом человеке. Не посещайте места, где вы часто бывали вместе. Первое время вам и так многое будет напоминать о нем, поэтому лишние триггеры ни к чему.
Не вините себя в произошедшем
Ошибка многих людей в том, что после расставания они начинают винить себя. Это плохая стратегия, которая только усиливает страдания. Даже если вы сами были инициатором разрыва, не мучайтесь чувством вины. Если вы ушли от партнера, значит у вас были на это веские причины. Простите и себя, и его за все плохое в отношениях. Не нужно постоянно думать о том, сколько боли причинил вам этот человек. Не думайте о том, как все могло сложиться, если бы вы поступили по-другому, что-то сделали или, наоборот, чего-то не сделали. Отношения закончились и восстановлению не подлежат. Поэтому нет смысла терзать себя мыслями в стиле «а если бы…».
Напишите письмо
Если вы не знаете, как отпустить прошлые отношения, попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Напишите письмо партнеру и изложите в нем все ваши чувства. Расскажите, как вам больно. Напишите, что вам нравилось и не нравилось в отношениях.
Поблагодарите партнера за всё, в том числе за уроки, которые извлекли из отношений. Пишите всё, не стесняясь – это письмо вы никому не покажете. Затем перечитайте его и спрячьте или сожгите, представляя как прошлое покидает вас, освобождая место новому.
Найдите поддержку у близких
Поддержка людей, которые вас любят, очень важна в этот непростой период. Найдите человека, которому вы можете излить душу и рассказать обо всех переживаниях. Это может быть мама, сестра или брат, близкий друг или подруга. Главное, чтобы вы доверяли этому человеку. А он не обвинял вас в произошедшем и не давал ложных надежд. Так вы сможете почувствовать, что не одиноки.
Смиритесь с тем, что всему приходит конец
К сожалению, всё в жизни рано или поздно заканчивается. С этим ничего нельзя поделать, можно только смириться. И окончание отношений вовсе не означает крах всей жизни. Это очередной этап, который нужно пережить и идти дальше. Если ваши отношения разрушились, значит, они были не такими уж хорошими. И в будущем у вас будут новые, с другим партнером. У вас есть шанс построить их по-новому, учитывая прошлые ошибки.
Займитесь интересным делом
Лучший способ отвлечься от грустных мыслей – заняться интересным делом. Это может быть хобби, спорт, изучение чего-то нового. Главное, чтобы занятие вам нравилось и вдохновляло. Если вы давно собирались попробовать себя в рисовании или резьбе по дереву, хотели записаться в спортзал либо танцевальную студию, а может быть выучиться в автошколе и получить права, самое время сделать это.
Помните, что вы не одиноки
Когда вам больно и тяжело, другие люди, живущие обычной жизнью, могут вызывать раздражение или злость. Однако, вы не единственный человек, переживающий расставание с любимым. Миллионы людей на земле сейчас проходят через такие же испытания и страдают так же, как и вы.
Кто-то уже прошел через это, а кому-то еще предстоит. Поэтому, увидев человека, который радуется жизни, не спешите раздражаться. Возможно, он и сам не так давно пережил разрыв с партнером, но преодолел это и вернулся к нормальной жизни.
Если в вашем окружении есть люди, пережившие развод или разрыв отношений, пообщайтесь с ними. Узнайте, как они справились с ситуацией. Может быть, они поделятся с вами секретом – как отпустить прошлое. Наглядный пример людей, которых вы знаете лично, мотивирует лучше, чем рассказы о незнакомцах.
Как бы тяжело вам ни было, помните, что боль не будет длиться вечно. Это как перелом руки или ноги – рано или поздно он срастется и конечность снова начнет нормально работать. И ваши душевные раны тоже заживут. Нужно только набраться терпения и помочь себе преодолеть этот сложный период.
