Время чтения:5 мин., 20 сек.

Как бороться с прокрастинацией задумываются люди, страдающие из-за постоянного откладывания дел на потом. Явление пугает, может стать причиной ухудшения качества жизни, потому что личность постоянно винит себя в несостоятельности. Эпидемия распространяется, становится причиной депрессий, тотального обесценивания.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — интервал между желанием, необходимостью что-то сделать и реальным действием. Человек пытается оттянуть момент, когда нужно приступить к важному делу, принятию решения. При этом понимая, что для него это обернется негативными последствиями. Пауза часто затягивается, заставляя личность переживать, винить себя. Особенность — вместо нужного действия, люди выбираю интересное, но не приносящее пользы.

Лень и прокрастинация — не синонимы, это разные состояния. Лень — непреодолимое нежелание что-то делать. А откладывание дел на потом – «Болезнь» современности, бессознательный, внутренний самосаботаж.

как избавиться от прокрастинации

Причины:

  • Перфекционизм. Страшно плохо выполнить значимую задачу, поэтому к ней не приступают.
  • Ужас поражения. Личность боится ошибаться, накоплен негативный опыт. Старание оградить себя от стрессов.
  • Боязнь успеха. Люди не умеют принимать победы, поэтому избегают выполнения заданий.
  • Нежелание попадать под контроль.
  • Страх отвечать за результат, быть наказанным.
  • Занятие не вызывает интереса, формируется отторжение.
  • Ожидание вознаграждения.

Причины прокрастинации разные. Зависят от психотипа человека, обстоятельств. Во всех случаях состояние посещает людей, которые потеряли энергию, нет ресурса для рывка.

Как справиться с явлением

Это щит, который оберегает психику от неинтересного или сложного занятия, судьбоносного выбора. Чтобы убрать барьер, тестируйте методы борьбы с прокрастинацией:

  1. Никаких наполеоновских планов.

Не пытайтесь выполнить все отложенные дела за день. Распределите объем на 5-7 суток.

  1. Система дедлайнов.

В первую очередь выполняйте задачи, которые горят, а потом менее срочные.

  1. Найдите цели, важные именно на данном этапе, приступите к их выполнению.

Если завтра предстоит сдать научный труд, то желание в совершенстве овладеть немецким языком, необходимо отложить.

  1. Прокачайте силу воли.

Цель: ежедневно заставлять себя делать по одному нелюбимому занятию. Например, выучить 10 иностранных слов, 5 раз присесть и т.д. Новые привычки мотивируют взяться за более глобальную цель.

борьба с прокрастинацией
  1. Делите большое на маленькой.

Разбейте большой объем на много маленьких этапов, которые просто и недолго выполнять.

  1. Наблюдайте успех.

Визуализируйте достижения, которые принесет полезное, но отталкивающее задание.

  1. Прощайте.

Как избавиться от прокрастинации и начать действовать: не мучайте себя виной за проваленные цели, простите себя искренне, приступите к заданию, примите решение.

  1. Не перегружайтесь физически и эмоционально.

Потеря энергии, ресурсов не позволят справляться с первоочередными делами.

Невозможность взять себя в руки усугубится, если человеку постоянно мешают отвлекающие факторы: соцсети, телевизор, телефон, посторонние звуки.

лень и прокрастинация

Что посоветует психолог?

— Действительно ли «болезнь» мешает жить полноценно?

— Игнорировать проблему нельзя, она ухудшает качество вашей реальности. Откладывание значимых дел вызывает угнетающее чувство вины, наступает депрессия, теряете отличные шансы. Результат: появляются финансовые проблемы, скандалы в семье, недовольство судьбой. Трудно сделать выбор: менять ли работу, жениться, планировать детей, пройти лечение. Итог: самосаботаж может притянуть в жизнь много негативных последствий.

— Что делать, если дело отталкивает сложностью?

— Постараться превратить процесс в захватывающий или интересный. На первом этапе будет сложно, а потом втянетесь в процесс. Посмотрите на задачу, как на квест, который нужно преодолеть. Разложите работу на несколько несложных этапов, каждому присвойте смешное или интригующее название. Другой вариант: представьте, что сдаёте экзамен или зачет. Но вместо выученного билета вы уделяете сложному, нелюбимому делу минимум 20-30 минут в день.

— Сильная усталость может спровоцировать состояние?

— Безусловно. Моральное, физическое истощение лишает ресурса двигаться вперед, ставить цели и достигать. Иногда организм этим состоянием сигнализирует об упадке сил, требует отдыха. Есть нюанс: перезагрузиться нужно правильно.

Отличный психологический прием — «день независимости от головы». Посвятите 24 часа восстановлению, в это время запрещено:

  • Винить себя за незаконченные дела.
  • Заниматься самокопанием. Не ищите причины прошлых неудач, разочарований.
  • Тратить время на отвлекающие факторы. Не заходим в соцсети, не читаем негативные новости.
  • Нельзя трудиться физически, интеллектуально.

В этот день вы должны полностью игнорировать внутреннего критика, который укоряет, обвиняет. Как только появилась негативная мысль, начните петь, читать любимые стихи, вспомните анекдот, посмотрите комедию. Цель: отдохнуть от рациональной части своей личности. Методика эффективна, протестирована на практике. На второй день почувствуете прилив энергии.

— Правда ли, что прокрастинация — диагноз слабых?

— Нет, но этот миф усугубляет состояние людей! Леонардо да Винчи, Виктор Гюго часто бросали творчество ради бесполезных, более интересных занятий. Илон Маск признавался, что недуг выключает его из жизни на несколько дней. Временная неприятность посещает абсолютно каждого. Главное не пускать все на самотек, вовремя осознать, что происходит самосаботаж. Если не получается справиться самому, не стесняйтесь обратиться к психологу. За 5 сеансов можно вырваться из плена, стать на 100% продуктивней.

методы борьбы с прокрастинацией
Как бороться с прокрастинацией

— По вашему мнению, какова самая распространенная причина «болезни»?

— Люди буквально «замирают» во времени, отказываются выполнять задачи из-за внутренних конфликтов. Одна часть личности хочет трудиться, достигать целей, а другая — нет. Начинается война, которая крадет энергию, лишает инициативы, провоцирует стресс. Простой способ остановить процесс — понять, действительно ли вам полезна покоряемая вершина.

Как это сделать:

  • Пишем список желаний, которых можно достичь путем выполнения нелюбимой, сложной работы. Например, поехать в отпуск, реализоваться, построить карьеру.
  • Проверяем каждое желание. Закрываем глаза и визуализируем результат: что произойдет, когда это будет достигнуто. Слушайте эмоции, вы должны почувствовать радость, эйфорию, тепло, восторг. Если цель откликается страхом, дискомфортом, унынием — она не ваша. Поэтому вы и не хотите даже приступать к работе по ее реализации.

Уберите все «ненастоящие» мечты, а с ними уйдет и необходимость сделать то, что так напрягает и отталкивает.

— Считаете ли, что явление обязательно испортит жизнь, если не бороться?

— Поделюсь секретом: прокрастинация может стать для человека подходящим моментом для улучшения реальности! Парадокс, но пауза бывает полезной:

  • Время для раздумий.

Интервал без загрузки помогает понять, чем хочется заниматься, в чем предназначение. Это возможно, если вы прекратите себя обвинять и послушаете внутренний голос, свое бессознательное.

  • Перезагрузка.

Пока вы отложили важную работу и занялись любимым, захватывающим делом, мозг продолжит трудиться над решением оперативных задач. Результат: он может подкинуть идею, которая решит проблему, постоянно откладываемую на завтра.

  • Проверка на нужность.

В период «застоя» часто происходят события, которые упрощают задачу. Меняют ее на кардинально противоположную, полностью ее отменяют.

Если прострация сильно гнетет, постарайтесь посмотреть на нее как на положительное событие.

причины прокрастинации
Как бороться с прокрастинацией

— Посоветуйте простые способы быстро выйти из застоя.

— В первую очередь снижайте важность действий! Это не значит, что стоит все бросить, ждать чуда. Воспринимайте жизнь как игру, выполнение неинтересного задания, работы, прохождения этапа, после которого получите награду. Поощряйте себя за маленькие достижения, победы. Например, избавиться от проблемы поможет список сделанных за день дел. Вносим каждое действие: мытье посуды, написание главы книги, картины, сдача реферата, отчета. Вы увидите, что не стоите на месте, это мотивирует двигаться дальше.

Никогда не наказывайте себя за промахи, неудачи! Воспринимайте их как уроки судьбы, обязательно появится шанс пересдать экзамен. Тренируйте силу воли, возьмите ответственность, никого не обвиняйте.

Как бороться с прокрастинацией
Довольный
Довольный
100 %
Грустно
Грустно
0 %
Восхищён
Восхищён
0 %
Уснул
Уснул
0 %
Сердитый
Сердитый
0 %
Удивительно
Удивительно
0 %
Поделиться:
Анастасия Соколова
Анастасия Соколова. Закончила СПбГУ на факультете Институт «Высшая школа журналистики и массовых коммуникаций» (Факультет журналистики) по специальности журналистика. Люблю свою профессию.