Время чтения:5 мин., 58 сек.

Мужчины храпят, чтобы защитить

женщин от диких зверей!

Часто случается так — приходит усталая женщина с работы, общается с семьёй, делает необходимые по дому дела и ложится отдыхать, мечтая заснуть. Но не тут-то было. Муж рядом уже уснул и храпит, издавая громкие звуки и доставляя супруге неудобства. О том, как избавиться от храпа, его причинах, способах излечения от него пойдёт речь ниже.

Но не только мужчины страдают от этого недуга. Представительницы слабого пола также грешат этим. Храп появляется от того, что во время сна расслабляются гортань и нёбо, сужаются дыхательные пути, и воздух при выходе из глотки издаёт вибрирующие звуки. Причинами этого могут являться как анатомическое строение человека, так и вредные привычки.

Как бороться с храпом. Способы.

Человечество давно придумало, как бороться с этой громкой проблемой и разработало ряд способов, помогающих в этом деле.

храп у мужчин
  • Привести в порядок свой вес

Уменьшение веса поможет избавиться от жировых складок на горле, являющихся причиной храпа. Перед похудением рекомендуется получить консультацию у врача и вместе с ним выбрать комфортный способ сброса веса. Важно будет потреблять минимум калорий, и сократить размер съедаемых порций.

  • Спать на боку

Если человек любит отдыхать на спине, то язык порой может западать в горло и создавать преграду для поступления в организм воздуха. Необходимо перелечь на бок. Тогда воздух без труда проникнет в носоглотку, и звуки станут тише или исчезнут совсем.

  • Поместить голову повыше

Если выбрать подушку пышнее и выше либо поднять на 5 сантиметров изголовье кровати, то проникновение кислорода в органы дыхания станет более свободным.

  • Избавиться от аллергии

Аллергия препятствует в полную силу дышать носом, поэтому аллергики дышат ртом, увеличивая риск появления неприятных звуков ночью. Нужно, чтобы врач назначил препараты, снимающие отёк слизистой.

  • Выпрямить носовую перегородку

Людям, родившимся с искривлённой перегородкой носа или получившим травму, дышать через нос труднее, поэтому они дышат ртом и начинают храпеть.

  • Не увлекаться перед отходом ко сну алкогольными напитками

Алкоголь действует расслабляюще на мышцы глотки, из-за этого во сне человек может издавать громкие звуки. Поэтому стоит за пару часов до отправки в постель воздержаться от употребления спиртного.

храп у ребенка
Как избавиться от храпа
  • Забыть о табаке

Курящие люди травмируют дыхательные пути, вследствие чего храп становиться постоянным спутником. Врач подскажет, как побороть тягу к табаку и порекомендует методы лечения от никотиновой зависимости.

  • Много спать

Организму нужно спать хотя бы 7 часов в сутки, не менее. Необходимо регулярно ложиться в одно время и соблюдать режим.

Причины храпа

У громкой ночной привычки есть две причины:

  1. физиологические (строение организма и различные происходящие в нём процессы)
  2. различные патологии.

Физиологические

  • Анатомическое строение глотки. Люди, у которых увеличились миндалины, зачастую сопят
  • Искривлена перегородка носа
  • Изменяется гормональный фон, что часто случается у беременных женщин
  • Недоразвита нижняя челюсть
  • Появление в носоглотке новообразований доброкачественного либо злокачественного характера
  • Нарушения эндокринного характера
  • Синдром Дауна, когда увеличивается язык
причины храпа
Как избавиться от храпа

Патологические

  • Аллергические и простудные заболевания. Из-за них заложен нос, отекает горло и тяжелее дышать
  • Избыточный вес. Скопившийся в районе шеи лишний жир, сужает дыхательные пути спящего человека
  • Дыхательные пути поражены хронической болезнью
  • Неудобная подушка
  • Излишне сухой воздух в комнате
  • Человек слишком много курит и злоупотребляет спиртными напитками
  • Много и часто принимаются снотворные лекарства
  • Беременность

Упражнения от храпа

Разработано много упражнений, помогающих избавиться от недуга. Они также укрепляют мышцы языка и глотки. Хотелось бы рассказать о 6 самых эффективных и распространённых.

упражнения от храпа
Как избавиться от храпа
  1. Высунуть язык вперед и вниз как можно дальше и удерживать его так 2 секунды, засунуть обратно, повторить 30 раз. Такое упражнение тонизирует мышцы мягкого неба и небного язычка. Тренирует мускулатуру, ответственную за передвижение языка вперёд.
  2. Передвигать челюсть вперёд и назад, при этом надавливать на подбородок, препятствуя её движению вперёд. Делается 30 раз. Таким образом, тренируются мышцы, ответственные за передвижение челюсти. Во время сна они расслаблены и помогают увеличить просвет глотки, что уменьшает храп.
  3. Крепко зажать между зубами карандаш, удерживать его 3 минуты. Этим упражнением напрягается жевательная мускулатура. Напряжение сохраняется около получаса, и уменьшается возможность появления неприятных звуков.
  4. Немножко открыть рот и совершить десяток круговых движений нижней челюстью сначала в одну сторону, потом в другую.
  5. С большой силой давить языком на верхнее нёбо примерно 1 минуту, делается 3 подхода, перерыв между ними полминуты.
  6. Произносится 20-30 раз звук «и» с напряжением мышц шеи.

Эти упражнения следует делать по утрам и перед сном по 10 минут. Устойчивые результаты появятся через 3-4 недели регулярных ежедневных занятий.

К каким врачам обращаться?

как бороться с храпом

Как только вы узнали, что ночью устраиваете концерты, посетите врача и получите у него консультацию.

Храп – это признак серьёзных проблем медицинского характера. Он может сопровождаться апноэ – во сне временно останавливается дыхание. Это приводит к возникновению недостатка кислорода в организме. Тем самым увеличивается опасность появления инсульта либо инфаркта.

От громких ночных звуков помогают избавляться следующие специалисты:

  • сомнолог
  • отоларинголог
  • стоматолог

ЛОР

Занимается болезнями, поражающими носовую часть и горло. Правильно врач называется отоларинголог.

Если повреждён нос и искривлена перегородка, то доктор назначает операцию под названием септопластика.

Специалист проводит осмотр гортани и проверяет, нет ли там инородных тел. Не появились ли разного рода новообразования.

Если есть подозрения на инфекцию, пациент направляется сдавать кровь и на мазок из полости рта.

Стоматолог

Отоларинголог может не обнаружить никаких нарушений и сказать, что всё в норме. Тогда нужно посетить зубного врача. Как известно, он занимается не только лечением зубов. Также специалист является лекарем челюсти и челюстно-лицевой зоны.

Храп может появиться из-за неправильного прикуса. При укороченной нижней челюсти у мышц глотки наступает слабость и человек становится ночным певцом. Эту проблему устраняют, установив брекеты.

Также изготавливают капу. Врач делает слепок с нижней челюсти, а техник делает само приспособление. Оно надевается пациентом, когда он отправляется спать. Капа повышает тонус глоточных мышц, препятствуя тому, чтобы западал язык.

Сомнолог

Это специалист по лечению различных патологий сна и его расстройств. Если сон нарушен, то возникают депрессии, появляются неврозы, развиваются диабет, заболевания сердца и сбои в гормональном фоне.

Чтобы понять, что именно послужило причиной, врач назначает несколько исследований. Они проверяют, как кровь насыщается кислородом. Выясняют, есть ли патология дыхания и нормально ли работает организм человека во время сна.

Отличается ли храп у мужчин и женщин

храп у женщин

Громким ночным концертам подвержены не только мужчины, но и женщины. По всей планете сопят примерно миллиард представительниц слабого пола.

Но причиной мужского храпа в основном являются вредные привычки: табакокурение и употребление спиртного. Милые дамы подвержены такому все же меньше.

Источники их недуга несколько иные: буйство гормонов во время беременности и климактерические изменения в организме после 40 лет. Поэтому молодых храпящих женщин меньше, чем возрастных.

В связи с этим, громкость сна считается в основном мужской проблемой.

Храп у ребенка

Когда у детей появляются малейшие признаки сопения, родители начинают переживать. Однако паниковать не стоит.

Если речь идёт о младенце, то это нормально. Дыхательные пути малыша ещё не избавились от слизи. К тому же у маленьких весьма мягкие надгортанники и при дыхании появляется вибрация, и ребёнок начинает храпеть. Через некоторое время это проходит, и всё возвращается в норму.

Если наблюдается храп у ребёнка 3-6 лет, значит, у него воспалились миндалины или увеличились аденоиды. В этом случае необходимо обратиться к отоларингологу, который осмотрит малыша и расскажет, как его правильно лечить.

Будьте здоровы!

Спасибо, что дочитали до конца!

Каждый день мы пишем на темы, волнующие жителей страны. Мы с удовольствием делимся своими знаниями и интересными историями наших читателей.

Также мы помогаем подопечным благотворительного Фонда «Добрая Зебра». Вы тоже можете стать частью нашего большого сообщества. Ознакомьтесь с деятельностью фонда, с его подопечными или просто нажмите на кнопку «Помочь». Мы благодарны за каждый рубль!

ПОМОЧЬ

Довольный
Довольный
0 %
Грустно
Грустно
0 %
Восхищён
Восхищён
0 %
Уснул
Уснул
0 %
Сердитый
Сердитый
0 %
Удивительно
Удивительно
0 %
Поделиться:
Сергей Понаморенко
Сергей. 36 лет. Врач-рентгенолог. Закончил СПбГПМУ по специальности рентгенология, бакалавр.